Etirements de la chaîne antérieure

F1 Fente postérieure

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Fiche technique

Quoi ?

Cet exercice étire en même temps psoas, quadriceps et tenseur du facia lata.

Comment ?

Prenez appui sur un pied placé en avant du corps, genou fléchi. L’autre membre est placé en arrière, genou fléchi proche du sol ou sur le sol. Le dos est bien droit, voire cambré. Vous devez ressentir une tension à la face antérieure de la jambe arrière. Gardez la position 30 secondes, alternez gauche et droite.

Qui ?

L'exercice est utile dans la préparation physique de tous les sports.

Il est particulièrement indiqué dans les syndromes rotuliens douloureux, les tendinites rotuliennes et quadricipitales, le syndrome de la bandelette ilio-tibiale (essuie-glace) et les lombalgies.